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10 komplizierte Malbücher für Erwachsene, die Ihnen helfen, Stress abzubauen

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Obwohl das Malen normalerweise ein Zeitvertreib ist, der mit Kindern in Verbindung gebracht wird, gibt es viele Malbücher für Erwachsene auf dem Markt – und es könnte auch Vorteile für Erwachsene geben, die malen. Einige schlagen vor, dass das Färben als Entspannungstechnik verwendet werden kann, und laut einer Studie, die 2011 in einer Ausgabe der Zeitschrift veröffentlicht wurde 2011Kunsttherapie, kann das Färben komplizierter Muster Angstzustände reduzieren. Forscher des Knox College ließen 84 College-Studenten über eine angstauslösende Situation nachdenken und baten sie dann, entweder ein Mandala, ein Karomuster oder ein leeres Blatt Papier auszumalen. Die Studie ergab, dass Schüler, die die Mandalas und karierten Muster färbten, „eine stärkere Verringerung der Angst erfahren als die unstrukturierte Farbgruppe“, was darauf hindeutet, dass „strukturierte Färbung eines einigermaßen komplexen geometrischen Musters einen meditativen Zustand herbeiführen kann, der Personen mit Angstzuständen zugute kommt“. .' (Es ist erwähnenswert, dass die Schüler keine Angststörungen hatten, daher ist das Ausmalen wahrscheinlich am besten für leichte Angstzustände und nicht unbedingt für klinische Angstzustände geeignet.) Hier sind ein paar hyperdetaillierte Malbücher, die Sie verwenden können, um sich zu entspannen.

1. VERLORENER OZEAN

Dieses nautische Malbuch von Johanna Basford wird jeden Seefahrer begeistern.

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2. TROPISCHE WELT

Sie werden wahrscheinlich Ihre buntesten Buntstifte und Kugelschreiber herausnehmen wollen, um die tropischen Tiere dieses Buches wirklich zum Knallen zu bringen.

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3. ZEITKAMMER

Folgen Sie einer kleinen Fee, wenn sie die Menschenwelt betritt und alles aus einem neuen Blickwinkel sieht. Male die kunstvollen Objekte aus, denen das kleine magische Wesen auf ihrer Reise begegnet.

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4. FARBTHERAPIE

Dieses Buch wurde speziell für Stress entwickelt. Jeder Abschnitt verwendet einen anderen Farbton, sodass Benutzer die Farbe auswählen können, die ihrer Stimmung entspricht.

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5. FÄRB MICH RUHIG

Die Therapeutin Lacy Mucklow und die Künstlerin Angela Porter arbeiteten zusammen, um 100 verschiedene Designs zu kreieren, die du ausmalen kannst, wenn du dich gestresst fühlst.

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6. HERRLICHE STÄDTE

Dieses entzückende Malbuch enthält eine Reihe verschiedener realer Städte wie London und Moskau – und auch einige imaginäre.

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7. Animorphe

Die Tiere von Kerby Rosanes explodieren in erstaunlichen Details, die es erfordern, mit so vielen verschiedenen Farben wie Sie gefärbt zu werden.

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8. KREATUREN GROSS UND KLEIN

Dieses Malbuch ist sowohl entspannend als auch lehrreich und bietet dem Besitzer auf jeder Seite wertvolle Informationen zu den Themen.

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9. DAS ALTE ALCHEMIE-MALBUCH

Male heilige Symbole und Designs wie keltische Knoten, Mandalas und mehr aus.

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10. FARBE DEINEN EIGENEN VAN GOGH

Haben Sie schon einmal ein Gemälde in einem Museum gesehen und dachten, Sie hätten ein besseres Farbschema auswählen können? Jetzt ist Ihre Chance!

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