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11 wissenschaftliche Vorteile des Lachens

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Sie sagen, dass Lachen „die beste Medizin“ ist, und wie sich herausstellt, ist diese Behauptung wissenschaftlich wahr. Humor-assoziiertes Lachen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind also 11 Gründe, warum Sie darüber lachen sollten.

1. Lachen ist ein Zeichen guten Willens gegenüber anderen.

Gruppe von Freunden, die in einem Restaurant lachen laugh

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Lachen mag für Menschen einzigartig sein. Warum tun wir es? Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 inBMC Komplementär- und Alternativmedizin, Lachen und Lächeln sind im Allgemeinen als Botschaft des guten Willens gedacht. Die Autoren extrapolieren, dass Primaten eine ähnliche Funktion haben, die Gesichtsausdrücke mit gefletschten Zähnen verwenden, um Freundlichkeit und Geselligkeit zu suggerieren. Sie schreiben: 'Da einige Formen des Lächelns freiwillig sind und leicht vorgetäuscht werden, wird angenommen, dass sich Lachen, das eine synergetische Kontraktion der breiteren Muskulatur erfordert, beim Menschen entwickelt hat, um anderen eine sichere und sichere Botschaft zu übermitteln.'

2. Lachen kann Ihren Blutdruck senken.

Zwei Mädchen lachen in einem Auto

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Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine der gefährlichsten Nebenwirkungen von Stress sowie ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Es ist jedoch schwer, beim Lachen gestresst zu sein, daher haben Forscher untersucht, ob Lachen den Blutdruck senken kann. Es gibt nicht wenige Studien, die eine Senkung des Blutdrucks nach dem Lachen belegen, wie zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2017 imZeitschrift für zahnmedizinische und medizinische Forschung, wo 40 Patienten, die sich einer Hämodialyse unterzogen, über acht Wochen 16 30-minütige Sitzungen lang CDs mit Comic-Shows hörten und einen Blutdruckabfall sahen.



Im Jahr 2011 präsentierten Forscher bei den Scientific Sessions der American Heart Association Ergebnisse einer dreimonatigen Studie. Die Forscher setzten 79 Teilnehmer entweder einer Musik- oder Lachtherapie aus. Durch „spielerischen Blickkontakt“ und Atemübungen wurde das Lachen angeregt. Unmittelbar nach den Sitzungen sanken die Blutdruckwerte der Lacher um 7 mmHg – (Millimeter Quecksilber, wie die Blutdruckwerte auf einem Blutdruckmessgerät abgekürzt werden). Im Vergleich dazu senkte die Musiktherapie den Blutdruck nur um 6 mmHg.

Nach drei Monaten sanken die Blutdruckwerte bei den Lachenden insgesamt signifikant um 5 mmHg. Die Personen in der Vergleichsgruppe zeigten keine Veränderung der Blutdruckwerte.

3. Dies hatte zu einer Behandlung geführt, die als Lach-Yoga bekannt ist.

Gruppe lachend in einem Trainingskurs

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Der Erfolg von Lachstudien über Blutdruck und andere Krankheiten hat zu einer einzigartigen Behandlungsmethode geführt, die als 'Lachyoga' bekannt ist.

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Dr. Madan Kataria, Gründer der Lach-Yoga-Schule, sagte gegenüber Medscape: „Du brauchst keine Witze, keinen Humor oder keine Komödie. Du musst nicht einmal glücklich sein. Was wir tun, ist, in einer Gruppe zu lachen und Lachen als eine Form der Körperübung zu initiieren, aber wenn wir Blickkontakt mit anderen haben, wird dieses Lachen echt und ansteckend.'

Kataria leitete eine Studie mit 200 Männern und Frauen, die 20 bis 30 Minuten lang an Lach-Yoga-Sitzungen teilnahmen. Die Forscher stimulierten die Teilnehmer zwischen 45 Sekunden und einer Minute lang zum Lachen, gefolgt von tiefer Atmung und Dehnungen für die Dauer der Sitzungen.

Patienten, die lachten, sahen eine Senkung ihres systolischen Blutdrucks von mehr als 6 mmHg, eine signifikante Veränderung gegenüber dem Ausgangswert und auch signifikant im Vergleich zu einer nicht lachenden Kontrollgruppe. Auch der diastolische Blutdruck wurde signifikant gesenkt. Außerdem wurde ihr Cortisolspiegel, ein Stresshormon, gesenkt.

Infolgedessen wird Lach-Yoga als Intervention bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt, die von Stress bis Demenz reichen.

4. Lachen kann Angst und andere negative Emotionen reduzieren.

Zwei Jungs lachen und Händeschütteln

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Eine Studie aus dem Jahr 1990 inPsychologische Berichteuntersuchten die Auswirkungen von humorvollem Lachen auf bedrohungsinduzierte Angst. Forscher ließen 53 College-Studenten (fälschlicherweise) glauben, dass sie nach einer Wartezeit einen Elektroschock erhalten würden.

Die Probanden der Experimentalgruppe hörten ein humorvolles Tonband, während sie auf ihren Schock warteten. Die Placebogruppe hörte ein nicht-humorvolles Tonband und die Kontrollgruppe hörte kein Tonband. Die Humorgruppe berichtete, dass ihre Angst während des Erwartungszeitraums abnahm, und diejenigen mit dem höchsten selbst berichteten Sinn für Humor hatten die geringste Angst.

Es wurde auch gezeigt, dass die Lachtherapie die Angst bei Patienten mit Parkinson-Krankheit [PDF] verbessert, Angstzustände und Depressionen bei Krankenpflegeschülern reduziert und den Optimismus, das Selbstwertgefühl und die Depression bei Frauen in den Wechseljahren verbessert.

Aus einer allgemeinen psychologischen Perspektive schlägt der Autor Bernard Saper in einem Artikel fürVierteljährlich für Psychiatriedass die Fähigkeit, einen Sinn für Humor zu bewahren und die Fähigkeit zu lachen, als positive Bewältigungsmechanismen wirken können, um einer Person zu helfen, schwierige Zeiten zu überstehen.

5. Lachen ist ein Immun-Booster.

Mama und Junge lachen auf der Couch

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Zu Beginn der Erkältungs- und Grippesaison kann es eine gute Idee sein, eine Lachtherapie zu machen, da mehrere Studien die immunstärkende Kraft eines Lachens gezeigt haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 über Wochenbettmütter in derZeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin, untersuchten die Forscher handabgepresste Muttermilch auf Immunglobulin (IgA, Antikörper, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielen) vor und nach einer Lachtherapie.

Zweimal pro Woche führten die Teilnehmer Lachtanzroutinen in der Gruppe und eine leichte Brustmassage durch, während sie zum Lachen anregten. Mütter, die an der Lachtherapie teilnahmen, sahen einen leichten Anstieg ihres IgA. Aber selbst eine kleine Menge war für die Forscher von Bedeutung, da in der postpartalen Phase das natürliche IgA in der Muttermilch abnimmt (es ist direkt nach der Geburt auf dem höchsten Niveau, in der frühesten, nährstoffreichen Muttermilch, die als Kolostrum bekannt ist).

Eine andere Studie mit College-Studenten ergab, dass das Anschauen von lustigen Filmen das IgA (sIgA) im Speichel erhöht. Forscher haben auch kleine Beispiele für die Fähigkeit des Lachens gefunden, die natürlichen Killerzellen (NKs) des Körpers zu erhöhen, eine Art von Lymphozyten, die im Blut leicht zu testen sind. Eine Studie in derAmerican Journal of Medical Science, wenn auch klein – eine Kohorte von nur 10 männlichen Probanden – fanden in der experimentellen Gruppe eine signifikant erhöhte NK-Zellaktivität. Zusätzliche Studien haben eine Zunahme der NK-Zellaktivität nach Lachtherapie oder humorvollen Videos gezeigt, aber die meisten dieser Studien wurden an männlichen Probanden durchgeführt.

6. Lachen kann als natürliches Antidepressivum wirken.

Frau lacht mit Hund

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Während niemand Lachen anstelle einer anderen Behandlung von Depressionen empfehlen würde, hat es sich als vielversprechend bei der Verbesserung depressiver Stimmungen erwiesen. Patienten in Langzeitpflegeeinrichtungen leiden häufig unter Depressionen und schlechtem Schlaf, so eine Studie aus dem Jahr 2017 imKoreanische Zeitschrift für Erwachsenenpflege[PDF] testete die Wirkung der Lachtherapie an 42 Bewohnern von zwei Langzeitkrankenhäusern. Die Ergebnisse waren vielversprechend.

Die Lachtherapie, die die Probanden in acht Sitzungen zweimal pro Woche 40 Minuten lang durchführten, beinhaltete „lustige Lieder singen, Lachen zur Abwechslung, Dehnübungen, Händespielen und Tanzeinlagen, Lachübungen, gesundes Klatschen und lautes Lachen“.

Die Ergebnisse zeigten eine reduzierte Depression und eine allgemeine Stimmungsverbesserung sowie einen verbesserten Schlaf in der Experimentalgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 in derZeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizinfanden heraus, dass drei 60-minütige Lachtherapie-Sitzungen die Depressionen und negativen Stimmungszustände von Krebspatienten verbesserten.

7. Du atmest besser, nachdem du gelacht hast.

Großvater und Enkel lachen am Boden

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Es stellt sich heraus, dass ein guter Anfall von tiefem Lachen zu einer erhöhten Herzfrequenz, Atemfrequenz und Sauerstoffverbrauch führen kann, die ähnlich wie beim Training sind. Während eine Studie aus dem Jahr 2009 in derInternationale Zeitschrift für Humorforschungfestgestellt, dass diese Veränderungen nur so lange anhalten wie das Lachen selbst, wenn Sie 30 Minuten bis zu einer Stunde so lachen können, können Sie vielleicht das Fitnessstudio überspringen.

8. Lachen ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-System.

Frauen lachen über einen Film

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Ihre Lunge ist nicht das einzige Organ, das von einem großen Gelächter profitiert. Eine Studie aus dem Jahr 2009 inMedizinische Hypothesenfanden starke Vorteile für das Herz und das Herz-Kreislauf-System.

Die Studienteilnehmer sahen entweder eine Komödie wieSamstagabend Liveoder die düstere Eröffnungssequenz vonDer Soldat James Ryan, von dem bekannt ist, dass es den psychischen Stress erhöht. Sie verwendeten eine Technik namens Brachialarterien-Reaktivitätstest (BART), eine Form von Ultraschall, die die Brachialarterie untersucht. Teilnehmer, die den stressigen Film sahen, erlebten eine 35-prozentige Verringerung der durchflussvermittelten Vasodilatation (MKS oder wie sich Blutgefäße erweitern und zusammenziehen); träge MKS ist ein Risikofaktor für Arteriosklerose. Unterdessen verzeichnete die Gruppe, die sich die lustige Szene ansah, einen Anstieg der MKS um 22 Prozent, vergleichbar mit Sport. Kurz gesagt, Lachen half ihrem Blut, besser zu fließen.

Die American Heart Association empfiehlt Lachen für ein gesundes Herz und fügt hinzu, dass Forschungen gezeigt haben, dass Lachen eine reduzierte Arterienentzündung und eine erhöhte Produktion von HDL oder „gutem“ Cholesterin fördert.

9. Lachen beruhigt Stresshormone.

Mann und Frau lachen

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Humor und damit auch Lachen stimulieren mehrere physiologische Systeme, die den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Epinephrin senken und die Aktivierung des dopaminverteilenden Belohnungssystems des Gehirns erhöhen, so die Forscher einer Studie aus dem Jahr 2017 inFortschritte in der Physiologieausbildung. Eine Studie aus dem Jahr 2003 inAlternative Therapien in Gesundheit und Medizinfanden heraus, dass das Anschauen eines lustigen Films eine Vielzahl von Stresshormonen verringert.

10. Geselliges Lachen kann Schmerzen lindern.

Mädchen mit gebrochenem Arm lachend in Arztpraxis

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Lachen konnte so gut sein wie einige Schmerzmittel, etwas, das die frühen Ärzte zu verstehen schienen. Im 14. Jahrhundert nutzte der französische Chirurg Henri de Mondeville Humor, um Patienten von den Schmerzen der Operation abzulenken und ihnen bei der Genesung zu helfen.

Modernere Forschungen haben ergeben, dass Teilnehmer, die sich Comedy-Videos ansahen, weniger Schmerzmittel benötigten als diejenigen, die Kontrollvideos ansahen. In einer im Jahr 2011 veröffentlichten StudieVerfahren der Royal SocietyIm Verlauf von sechs Experimenten mit extremer Kälte als Maß für die Schmerztoleranz fanden Forscher heraus, dass soziales Lachen – Lachen in Gruppen in einem sozialen Kontext – die Schmerzschwellen erhöht. Die Autoren schlagen vor: 'Diese Ergebnisse können am besten durch die Wirkung von Endorphinen erklärt werden, die durch Lachen freigesetzt werden.'

11. Lachen verbrennt Kalorien.

Frau lacht auf einer Laufstrecke.

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Als ob all diese Vorteile nicht Grund genug wären, jeden Tag zu kichern, eine Studie aus dem Jahr 2014 imInternationale Zeitschrift für Fettleibigkeitfestgestellt, dass Lachen Kalorien verbrennen kann. Die Forscher teilten eine Gruppe von 45 Teilnehmern in zwei Gruppen auf, von denen sich die Hälfte etwa 10 Minuten lang Filmclips ansah, die zum Lachen anregen sollten, und die andere Hälfte, die sich Filmclips ansahen, die wahrscheinlich nicht zum Lachen anregen. Beide Gruppen wurden an ein „Kalorimeter“ angeschlossen, das den Energieverbrauch und die Herzfrequenz maß. Sie stellten fest, dass diejenigen, die während ihrer Betrachtung lachten, in 10 Minuten bis zu 10 Kalorien verbrannten, im Vergleich zu denen, die nicht lachten und keine Kalorien verbrannten.

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