11 Möglichkeiten, dich selbst zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen

Aktiv zu sein hat viele Vorteile, von der Herzgesundheit über die Schlafqualität bis hin zur Gehirnfunktion, aber zu wissen, dass es gut für Sie ist, bedeutet nicht immer, dass es einfach ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie Probleme beim Einstieg in eine Trainingsroutine hatten, werfen Sie einen Blick auf ein paar bewährte Methoden, um von der Couch aufzustehen und ins Schwitzen zu kommen.

1. KLEIDE FÜR EIN WORKOUT AN, AUCH WENN DU DICH NICHT BEFÜHLST.

In vielerlei Hinsicht ist es noch wichtiger, ein Sweatshirt oder eine Yogahose anzuziehen, als aus der Tür ins Fitnessstudio zu gehen. Die Forschung hat gezeigt, dass unser Gehirn anfällig für „umhüllte Kognition“ ist, eine technische Art zu sagen, dass das Ankleiden für die Rolle Ihren Ehrgeiz, eine ausgewählte Aufgabe zu erfüllen, fördern kann. Wenn Sie in voller Trainingsausrüstung sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie aus der Tür gehen.

wann fing wunderfrau an zu fliegen

2. MACHEN SIE EIN ENGAGEMENT MIT EINEM FREUND.

Es kann hilfreich sein, einen Rechenschaftspartner zu haben, also planen Sie ein gemeinsames Training mit einem Freund. Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand anderes auf Ihre Teilnahme zählt, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Sitzung überspringen. Noch besser ist es, wenn Sie sehen, wie Ihr Freund Leistung bringt – eine längere Distanz läuft oder schwerere Gewichte hebt – Sie können auch die Motivation haben, sich selbst zu pushen, und Sie können Tipps austauschen und die Fortschritte des anderen feiern.

3. MACHEN SIE EINEN PLAN.

Wenn Sie nur aktiv werden möchten, ist es nicht falsch, in ein Fitnessstudio zu gehen und Zeit in die Ausrüstung oder Aktivität zu investieren, die Ihnen gefällt. Der Nachteil dieser ziellosen Besuche ist jedoch, dass das Überspringen nicht das Gefühl hat, den Fortschritt in Richtung eines Ziels zu behindern. Nach einer Eingewöhnungszeit ist es am besten, sich eine Ziellinie vorzustellen – Gewicht zu verlieren, Ausdauer zu steigern, Muskeln aufzubauen oder eine Mischung aus beidem – und Ihre Energie darauf zu konzentrieren, darauf hinzuarbeiten.

4. GEHEN SIE FRÜH.

Indem Sie früh morgens aufstehen und ins Fitnessstudio gehen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, haben Sie die acht bis zehn Stunden, in denen Sie sich selbst ausreden könnten, erfolgreich vermieden. Sport kann energetisierend sein, was ihn zu einer idealen Morgenroutine macht – aber wenn Sie warten, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um zu gehen. Das Aufstehen aus dem Bett mag an den ersten Morgen schwer sein, aber wenn Sie einmal einen Rhythmus gefunden haben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.

5. ÄNDERN SIE IHRE ROUTINE.

Selbst wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, kann es eintönig werden, die gleichen Übungen immer und immer wieder zu wiederholen. Um Langeweile zu vermeiden, versuchen Sie, die Reihenfolge neu zu ordnen oder Alternativen zu ersetzen – zum Beispiel ein Schrägbankdrücken anstelle einer Flachbank. Indem Sie die Dinge umstellen, werden sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist in die Aktivität investiert. (Und Sie können später jederzeit zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.)

Super Bowl 16 Halbzeitshow

6. ERFOLG VISUALISIEREN.

Visualisierung ist ein seit Jahrzehnten eingesetztes sportliches Werkzeug. Indem wir die Augen schließen und uns vorstellen, wie es aussehen und sich anfühlen würde, ein Ziel zu erreichen oder eine Übung zu absolvieren, können wir uns physisch und psychisch auf die anstehende Aufgabe vorbereiten. Wenn Sie Ihre Füße schleppen oder erwägen, ein Training zu überspringen, versuchen Sie, sich ein paar Minuten hinzusetzen, um sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen würden und wie Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher kommen würden.

7. VERSPRECHEN SIE NICHT.

Ziele zu haben, auch hohe Ziele, ist der Schlüssel zu allem, was Sie im Leben erreichen möchten. Aber wenn Sie sich entscheiden, bis August die Proportionen eines Fitnessmodells zu haben oder von einer 5-km- auf eine dreistündige Marathonzeit zu springen, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein. Stellen Sie sicher, dass die Stange erreichbar ist – auch wenn Sie nur 15 Minuten auf dem Fahrrad anvisieren müssen – damit Sie nicht überfordert werden. Vergessen Sie nicht, die kleineren Meilensteine ​​auf dem Weg zu feiern!

8. WERDEN HINDERNISSE BESEITIGT.

Vielleicht behindert etwas Ihren Fitness-Trip. Funktioniert die Kaffeemaschine nicht und raubt Ihnen den entscheidenden Koffeinschub, den Sie vor dem Training mögen? Gefällt dir die Lage deines Fitnessstudios oder die Fitnesstrainer nicht? Warten Sie nicht, bis Sie Roadblocks verwenden können, um eine verpasste Sitzung zu entschuldigen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu lösen, damit Sie einen klaren und ungehinderten Weg zu Ihren Zielen haben.

9. Ziehen Sie einen Trainer in Betracht.

Zertifizierte Fitnesstrainer erhöhen die Kosten für Ihr Training, können aber auch einen erheblichen Mehrwert schaffen. Ein Experte kann ein Programm basierend auf Ihren Zielen entwerfen, Ihnen den Umgang mit Geräten zeigen und Tipps zur Ernährung geben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie ihre Hilfe nicht lange brauchen, aber wenn sie zu Beginn anwesend sind, könnten Sie dazu gezwungen werden, dabei zu bleiben.

10. LOG IHRE WORKOUTS.

Durch das Aufzeichnen von Distanzen, Gewichten und anderen objektiven Meilensteinen auf Ihrer Fitnessreise können Sie den Fortschritt auf Papier sehen. Diese Aufzeichnung kann nützlich sein, wenn Sie sich uninspiriert oder lethargisch fühlen. Die Bezugnahme auf eine Zeit, in der Sie beispielsweise nur eine halbe Meile laufen konnten, könnte Sie motivieren, dabei zu bleiben, da Sie jetzt daran gewöhnt sind, zwei oder drei zu laufen.

warum hat edgar allan poe den raben geschrieben?

11. NEHMEN SIE SICH ZEIT ZUR ERHOLUNG.

Sie haben vielleicht das Gefühl, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, der keinen Raum für Faulheit lässt. Irgendwann werden Sie feststellen, dass der Wunsch Ihres Körpers nach Ruhe Ihren eisernen Willen übertrumpft, und Sie können Tage oder Wochen verbringen, ohne ins Schwitzen zu geraten. Es ist besser, etwas Erholungszeit einzuplanen, egal ob das bedeutet, nichts zu tun oder nur vorübergehend Ihr Aktivitätsniveau zu reduzieren. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie zu müde sind, um Ihre nächste Sitzung in Angriff zu nehmen.

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber die richtige Kreditkarte zu finden, muss nicht sein. Discover Card gleicht den Cashback, den Sie am Ende Ihres ersten Jahres Dollar für Dollar verdienen, automatisch ab. Besuchen Sie Entdecken, um mehr zu erfahren.