15 Fitness-Tipps des Bodybuilders Eugen Sandow aus dem 19. Jahrhundert, die auch heute noch gut sind
Top-Bestenlisten-Limit'>Um die Jahrhundertwende gab es nur eine Handvoll Fitness-Enthusiasten, an die sich Amerika für Wellness-Tipps wandte, die keine Einläufe oder seltsamen Apparate beinhalteten. Einer von ihnen war Eugen Sandow (1867-1925), ein in Deutschland geborener Bodybuilder, der aus Marmor geschnitzt zu sein schien. Sandows Körperbau war so beeindruckend, dass er regelmäßig auf Tournee ging, um Krafttaten zu vollbringen; manchmal stand er einfach wie eine Statue auf der Bühne, während ein gaffendes Publikum seine Bauchmuskeln zählte.
Aber Sandow begnügte sich nicht nur mit Bewunderung: Er schrieb Bücher, gründete seine eigene Zeitschrift (Körperkultur), kämpfte für den Sport mit einem Löwen mit Maulkorb und äußerte sich regelmäßig dazu, wie seine birnenförmigen Fans zu einem besseren Körperbau beitragen könnten. Obwohl nicht alle Ratschläge auffallend waren, hatte Sandow ein Verständnis für Fitnessprinzipien, die Zeitschriften und Trainer seit Jahrzehnten wiederholen. Hier ist, was der bahnbrechende Bodybuilder denjenigen zu sagen hatte, die den Körper eines griechischen Gottes suchten.
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1. SIE KÖNNEN IM SITZEN TRAINIEREN.

In seinem Buch von 1897Stärke und wie man sie erhält, riet Sandow den Lesern, sich hinzusetzen und die Muskeln anzuspannen, sei fast so gut wie Gewichte zu schlagen. „Wenn Sie sich beim Lesen hinsetzen, üben Sie, Ihre Muskeln zusammenzuziehen“, schrieb er. „Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich gemächlich hinsetzen, und indem Sie sie jedes Mal härter und fester anspannen, werden Sie feststellen, dass es die gleiche Wirkung hat wie die Verwendung von Kurzhanteln oder jede andere kräftigere Form der Übung.“
Während wir heute wissen, dass Sie ein ausgewogenes Fitnessprogramm benötigen (das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst), um gesund zu bleiben, war Sandow der Zeit voraus, wenn es darum ging, Bewegung in stationäre Phasen Ihres Tagesablaufs zu integrieren.
2. AUCH FRAUEN KÖNNEN GEWICHTE HEBEN.
Die Idee, dass Frauen durch Krafttraining übermäßig männlich oder muskelgebunden werden könnten, war eine Idee, die bis weit in das 20dasJahrhundert, aber Sandow hat es schnell abgeschossen:
„Der Einfluss von Bewegung auf die körperliche Verfassung von Frauen wird seltsamerweise noch immer gleichgültig erkannt. Die vorherrschende Idee ist, dass jede aktive Muskelübung für ein junges Mädchen vergröbert und sie zu einem Jungen macht. Die Idee ist eine Täuschung; in der Tat schelmisch, wenn wir erkennen, welchen Wert Gymnastik in ihrer milderen Form der Gymnastik für ein heranwachsendes Mädchen hat; und seine schlimmen Folgen werden nicht nur in den Leiden unter vielen anderen gesehen, auf die wir gerade Bezug genommen haben; aber auch in Abwesenheit von Anmut, Anmut und jener Schönheit und Formschönheit der Körperkontur, die wir mit einer perfekt geformten und wohlgeformten Frau assoziieren.“
3. FITNESS MACHT BESSERE POOPS.
Obwohl Sandow wie eine Anatomietabelle aussah, befürwortete er Gewichtheben nie aus rein ästhetischen Gründen. Fitness, schrieb er, könnte sich positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken. „Muskelübungen verbessern die Nahrungskraft und stimulieren und stärken den Verdauungsapparat … auch auf den sonst nicht selten trägen Darm und Darm kann eine heilsame Wirkung ausgeübt werden“, schrieb er. „Die Wirkung von Bewegung auf die Sekrete ist nicht weniger günstig, denn eine beschleunigte Zirkulation beschleunigt bekanntlich die Ansammlung der Abfallstoffe im Körper und ihre Ausscheidung durch die großen Ausscheidungsorgane – die Haut, die Lunge und … die Nieren.'
4. DAS ABTROCKNEN NACH EINEM BAD MACHT TATSÄCHLICH KÜHLER.
Während er die Vorteile eines schönen, kalten Bades predigte – etwas, das moderne Forscher in einigen Fällen für die Genesung von Muskelkater befürwortet haben – flehte Sandow seine Anhänger an, sich danach nicht abzutrocknen. Stattdessen sagte er ihnen, sie sollten aufhören, Kinder zu sein und nur nasse Kleidung zu tolerieren:
„Ich zögere nicht zu sagen, dass dies ein großer Fehler ist. Lassen Sie mich den Grund erklären: Wenn Sie aus dem Bad steigen, reiben Sie zuerst einen Körperteil und dann den anderen ab, und so wird während der eine Teil durch die Reibung erwärmt wird, der andere kalt. Viele Leute, die auf diese Weise ein kaltes Bad nehmen, klagen über Rheumabeschwerden, und das ganze Problem entsteht, glaube ich, dadurch, dass verschiedene Körperteile abwechselnd erwärmt und gekühlt werden ... Wenn Sie die Vorstellung nicht mögen, nass in Ihre Kleidung zu kommen, Nehmen Sie einfach das Wasser mit einem trockenen Handtuch so schnell wie möglich vom Körper, springen Sie in Ihre Kleidung und lassen Sie die Natur Ihren Kreislauf auf ihre Weise wieder herstellen.“
5. ERSTELLEN SIE EINE FITNESS-ROUTINE, WENN SIE JUNG SIND.
„Wenn ich einen Jungen hätte“, sagte Sandow, „würde ich ihn mit einem halben Pfund beginnen. Hanteln, als er zwei Jahre alt war, und steigerte dann mit den Jahren allmählich das Gewicht. Meine Idee ist, dass Jungen von zehn bis zwölf Jahren 3 Pfund haben sollten. Hanteln; von zwölf bis fünfzehn, 4 Pfund; und von fünfzehn aufwärts betrachte ich 5 Pfund. Hanteln für jeden ausreichend … Es sollte in allen Schulen Pflicht sein, regelmäßig mit Hanteln zu trainieren, und wenn dies universell wäre, würde sich der Körperbau der heranwachsenden Generation bald sehr positiv verändern.“
6. ÜBERSPRINGEN SIE DIE GYM-MASCHINEN, SIE WERDEN ÜBERBEWERTET.
Sandow behauptete, er habe seinen Körper ausschließlich durch die Verwendung von Langhanteln und Kurzhanteln erreicht, wobei er komplizierte Fitnessgeräte vermeidet. „Ich habe mir die aufwändige Ausstattung der modernen Turnhalle nie vorgestellt und auch nie eine Notwendigkeit dafür gefunden“, schrieb er. 'Ich habe auch nie außer auf dem Boden trainiert und solche Hilfsmittel wie das Trapez, die Ringe, die Planke, die Leiter, den Mast, die senkrechte Stange und andere Utensilien des gymnastischen Trainings vermieden.'
7. ES IST OKAY, SICH IM SPIEGEL ZU PRÜFEN.

„Es ist wünschenswert, vor einem Spiegel zu trainieren“, schrieb Sandow. „Denn so kann man den Bewegungen der verschiedenen Muskeln folgen; und die Muskeln bei der Arbeit zu sehen und ihre stetige Entwicklung zu markieren, ist selbst eine Hilfe und ein Vergnügen.“
8. MISCHE ES AUF.
Öffnen Sie noch heute ein Bodybuilding-Magazin und Sie werden Variationen von Sandows Ratschlägen von Anfang an sehen: Halten Sie Gewichte, Wiederholungen und Volumen durcheinander, um Ihren Körper in einem konstanten Reaktionszustand zu halten. „Trainiere nicht immer mit dem gleichen Gewicht“, schrieb er. „An manchen Tagen trainiert man die Muskulatur mit moderateren Gewichten, an anderen Trainingstagen muss man sich richtig anstrengen, den Muskeln viel Arbeit geben, dann sorgt die Natur für mehr Kraft, Muskulatur und eine bessere Gesundheit.“
9. GREIFEN SIE NACH WASSER STATT KAFFEE.
'Lassen Sie mich sagen, dass Tee und Kaffee Alkaloide enthalten, die für die Nerven und den Magen schädlich sind', schrieb Sandow. „Ich trinke auch nie. Wasser ist ein Angebot der Natur für den Durstigen, und wenn es destilliert wird, kann es nicht verbessert werden.“
10. MODERATION IST DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG.
Obwohl er den Körper einer Actionfigur hatte, behauptete Sandow, er habe nie über seine Ernährung geschwitzt – er habe einfach nichts im Übermaß genossen. „Man kann gleich sagen, dass ich nicht an eine spezielle Diät glaube. Es gibt keinen besseren Leitfaden für ein gutes Leben als Mäßigung. Seien Sie in allen Dingen gemäßigt, und Sie brauchen keine Unterbrechung des Kraftaufbaus durch mein Trainingssystem zu befürchten.“
Gutes Denken, obwohl Sandow den Surgeon General wahrscheinlich nicht begeistert hätte. „Einem Menschen sollte in gewissen Grenzen nichts verweigert werden, was er begehrt“, sagte er einmal. „Ich verweigere mir nie etwas – ich nehme Wein, Bier, rauche und drehe mich um wie andere Männer, die das Beste aus dem Leben machen … ich esse und trinke einfach, was ich will, wann ich will und in welcher Menge Ich möchte.'
11. NEHMEN SIE IHR WORKOUT DRAUSSEN MIT.
Laut Sandow war das Training in Innenräumen ein Schicksal, das man um jeden Preis vermeiden sollte:
„Übungen, würde ich auch dem jungen Leser einprägen, sollten an einem gut belüfteten Ort durchgeführt werden, nicht in einem engen Schlafzimmer oder einem überfüllten Flur, wo die Atmosphäre wahrscheinlich entweder eng und daher giftig ist oder von vielen kontaminiert ist Atemzüge, von denen jeder bei jedem Ausatmen etwa zwanzig Kubikzoll unreine Luft ausstößt, was Kopfschmerzen, Atemnot und Stagnation der Lebensprozesse verursacht.
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12. WENN SIE SICH KEIN PFERD LEISTEN KÖNNEN, KAUFEN SIE EIN FAHRRAD.

Während Sandow die negativen Auswirkungen eines sitzenden Schreibtischjobs beklagte, hatte er kein Interesse daran, nur um des Gehens willen zu gehen, und nannte es 'langweilig' und 'mangelhaft'. Stattdessen befürwortete er das Radfahren. „Jede Woche erwirbt der Fahrradfahrer eine zusätzliche Fähigkeit und Kraft, die in der Woche zuvor nicht möglich war.“ Und obwohl er Reiten „berauschend“ fand, gab er zu, dass Fahrräder für die meisten das praktischere Fortbewegungsmittel seien: „Ein Angestellter mit einem Gehalt von fünfzehn oder fünfundzwanzig Dollar pro Woche, dem der Kauf und der Unterhalt eines Pferdes unpraktisch sein, kann leicht ein gutes Fahrrad kaufen, das bei entsprechender Sorgfalt viele Jahre halten sollte, kein Futter und fast keinen Aufwand für die Aufrechterhaltung der Ordnung benötigt.“
13. HALTEN SIE IHR ZIMMER RUHIG FÜR ENTSPANNTE MUSKELN UND EINE GUTE NACHT.
Sandow hätte keine Geduld mit Menschen gehabt, die versuchen, Energie zu sparen, indem sie in ein Bett kriechen, während die Umgebungstemperatur unter 50 Grad liegt. „Die Körperoberfläche ist gekühlt und die inneren Organe verstopft“, schrieb er. „In einem warmen Zimmer ist man geneigt, sich langsam auszuziehen, ein Schwammbad oder ein Sprung ist angenehm, und ein wenig Bewegung ist ein Vergnügen. Dann kommt der Schlaf gerne und ohne zu werben.“
14. FRAUEN SOLLTEN DIE ABSATZ VERLIEREN.
Sandow nannte Korsetts und kleine Schuhe „unkalkulierbare Übel“ und setzte sich dafür ein, dass Frauen ihre Kleiderschränke von Kleidung befreien, bei der das Aussehen vor dem Komfort stand. „Wenn diese anstößigen Dinge weggeworfen oder strukturell so modifiziert werden, dass sie nicht die Krankheiten verursachen, für die sie jetzt verantwortlich sind, würden sich die Gesundheit und die Vitalität der Frauen sinnvoll verbessern, der Rückgriff auf Kosmetik würde überflüssig, und die nervösen Störungen und Leiden.“ Gefühle, die dem Geschlecht die halbe Lebensfreude nehmen, würden verschwinden.“
15. HALTEN SIE DURCH.

Sandow nahm kein Blatt vor den Mund, wenn es um das Unbehagen ging, das das Streben nach körperlicher Fitness – oder Leben – manchmal provozieren kann:
„Manchmal kommt es vor, dass ein junger Mann oder eine junge Frau oder vielleicht auch ein mittlerer Alters mit größter Begeisterung die Ausbildung antritt. Nach den ersten zwei, drei Tagen lässt die Begeisterung vielleicht nach. Dann kommt eine Zeit der Steifheit, und der Schüler ist geneigt zu denken, dass er sich nicht die Mühe machen kann, mit dem Kurs fortzufahren. Zu solchen Schülern würde ich allen Ernstes sagen: „Lassen Sie sich nicht von scheinbaren Schwierigkeiten überwältigen; Wenn Sie erfolgreich sein möchten, gehen Sie voran; zieh dich nie zurück.'
Zusätzliche Quellen
Stärke und wie man sie erhält[PDF];Sandow über körperliches Training; „Wie man Kraft bewahrt und Gesundheit erreicht“Kosmopolitisch, Mai 1894 [PDF].
Alle Bilder mit freundlicher Genehmigung von Wikimedia Commons.