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7 Gründe, warum das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist

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Während immer wieder Studien veröffentlicht werden, die bestehenden Ernährungsempfehlungen widersprechen, bleibt eine Weisheit konstant: Eine Mahlzeit nach dem Aufwachen könnte die wichtigste Ernährungsentscheidung Ihres Tages sein. Während bestimmte Diäten für Fastensitzungen oder andere Gründe sprechen, das Frühstück auszulassen, gibt es signifikante Beweise dafür, dass das Essen eines vernünftigen Tellers am Morgen Vorteile hat, die weit über Ihre Morgenroutine hinausgehen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum, lesen Sie weiter.

1. DU Brichst buchstäblich ein Fasten.

Die Zeit zwischen Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen und dem Auslösen des Weckers ist normalerweise die längste Zeit, in der Ihr Körper ohne Treibstoff auskommt. Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen kann sich darauf auswirken, wie der Glukosespiegel (Blutzucker) und das Insulin, das Glukose in die Zellen bringt, um sie zur Energiegewinnung zu verwenden, für den Rest des Tages reguliert werden. Lassen Sie das Frühstück aus, und es ist nicht nur Ihr Körper leer, sondern auch Ihr Gehirn. Und je länger Sie es aufschieben, desto hungriger werden Sie, wenn Sie sich tatsächlich hinsetzenzuEssen. Wenn Sie sich mit ungesunden Leckereien vollstopfen, um Ihren Hunger zu stillen, wird Ihre Glukose ansteigen und fließen, was zu einem schwankenden Energieniveau und der Möglichkeit zu mehr Überessen führt.

2. ES KANN IHR RISIKO FÜR HERZKRANKHEITEN REDUZIEREN.

Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, den Rest der Zeit zu viel zu essen – und übermäßiges Essen ist ein offensichtlicher Schuldiger für unerwünschte Gewichtszunahme, die zu hohen Cholesterin- und Blutdruckproblemen führen kann. Studien haben gezeigt, dass Frühstücksfresser seltener an Herzerkrankungen leiden als „Skipper“.

3. ES BLEIBT SIE EINGESCHALTET.

Ihr Gehirn liebt die Energie, die es aus den Mahlzeiten gewinnt. Eine vernünftige Schüssel Haferflocken am Morgen ist für Konzentration und Konzentration genauso wichtig wie für körperliche Anstrengung. In einer Studie hatten Probanden, die mit Hafer gefüttert wurden, eine deutlich bessere Fähigkeit, sich Informationen zu merken und aufzunehmen als diejenigen, die überhaupt nichts aßen.

4. SIE KÖNNEN IN IHRE FASER ERHALTEN.

Da Vollkornprodukte und Obst regelmäßig auf dem Frühstückstisch erscheinen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre empfohlene Ballaststoffzufuhr durch das Frühstück erreichen oder zumindest eindrücken. Ballaststoffe unterstützen nicht nur das Verdauungssystem, sondern können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.

5. PROTEIN AM MORGEN BREMSEN WÜNSCHEN SPÄTER.

Untersuchungen zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück – wie ein Omelett oder griechischer Joghurt – Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit länger satt macht und Sie davon abhält, zu viel zu essen oder später eine schlechte Essensauswahl zu treffen. In einer Studie zeigte die Magnetresonanztomographie (MRT) für mehrere Stunden nach der ersten proteinreichen Mahlzeit eine reduzierte Aktivität in dem Teil des Gehirns, der den Nahrungsbedarf stellt.

6. ES GIBT IHNEN EIN REDUZIERTES RISIKO FÜR DIABETES.

Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, später am Tag zu überkompensieren, was zu größeren, weniger nahrhaften Mahlzeiten führt, die den Insulinspiegel zerstören können. In einer Studie hatten Probanden, die morgens nichts aßen, ein um 21 Prozent höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die sich die Zeit für einen Bissen nahmen.

7. SIE VERLIEREN GEWICHT, WENN SIE MEHR ESSEN.

Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit auf das Frühstück beschränken, sind Sie auf dem Weg, Pfunde zu verlieren. In einer Studie aßen zwei Gruppen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag, verteilten sie jedoch unterschiedlich. Die Gruppe, die morgens mehr Kalorien zu sich nahm, verlor über drei Monate durchschnittlich 17,8 Pfund, während diejenigen, die beim Aufwachen weniger und später am Tag mehr aß – ein großes Abendessen – im Durchschnitt nur 7,3 Pfund verloren.