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8 einfache energiespendende Snacks, die Sie durch den Arbeitstag bringen

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Bei der Arbeit über dem Schreibtisch zusammengesunken? Entscheiden Sie sich für einen dieser energiespendenden Snacks, anstatt noch eine Tasse Kaffee zu trinken. Sie geben dir genug Ausdauer, um den ganzen Tag zu überleben – und sie sind einfach genug, um sie in jeder Büroküche zu befestigen.

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1. EIN APFEL MIT ERDNUSSBUTTER

Bewahren Sie ein Glas Erdnussbutter in Ihrer Büroküche auf und stecken Sie einen Apfel in Ihre Handtasche oder Tasche, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sobald die Mittagsmüdigkeit eintritt, schneide den Apfel in Scheiben und tauche sie in einen Esslöffel Erdnussbutter. Das Protein gibt Ihnen langanhaltende Energie und Ihr Körper verbrennt den natürlichen Zucker des Apfels langsamer als den verarbeiteten Zucker, der in Snacks aus Automaten enthalten ist.

2. TRAIL-MIX

Trail-Mix ist in mehr als einer Hinsicht eine gemischte Tasche. (Zu mickrig? Ich verstehe.) Es kann für Sie entweder gesund oder schrecklich sein, je nachdem, ob es mit Schokoladenstückchen, mit Joghurt überzogenen Rosinen und anderen leckeren – aber zuckerhaltigen – Zusätzen verpackt ist. Studentenfutter mit einer Vielzahl von Nüssen und Trockenfrüchten bieten Ihnen jedoch eine ideale Kombination aus ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Proteinen. Die Ballaststoffe halten Sie länger satt, das Protein verlangsamt den Kohlenhydratstoffwechsel (um deren Energiefreisetzung zu verlängern) und die Fette geben Ihnen lang anhaltende Energie.

Versuchen Sie, zu Hause Ihre eigene Frucht- und Nuss-Studentenmischung herzustellen und sie mit zur Arbeit zu nehmen. Werden Sie kreativ und mischen Sie Vollkorngetreide, Samen und andere leckere Zusätze.

3. JOGHURT UND GETREIDE

Joghurt mit darüber gestreutem Müsli gibt dir diese magische Kohlenhydrat-Protein-Kombination, um deine Energie wieder in Gang zu bringen. Achte darauf, ein Vollkorn-Müsli zu wählen, das mit Ballaststoffen gefüllt ist und weniger als sieben Gramm Zucker pro Portion enthält. Wählen Sie für den Joghurt fettarme Optionen mit weniger als 20 Gramm Zucker pro Tasse. Eine gute Option ist, Naturjoghurt zu kaufen und ihn mit einem natürlichen Süßungsmittel wie Honig zu aromatisieren.

4. EDAMAME

Diese knusprigen grünen Sojabohnen sind mit Tryptophan gefüllt, einer Aminosäure, die Ihren Appetit in Schach hält. Sie sind auch tragbar und einfach unterwegs zu essen.

5. AIR-POPPED POPCORN

Entfernen Sie Butter, Salz und Öl, und luftgeknalltes Popcorn ist eigentlich ein gesundes Vollkornkohlenhydrat. Es hält Ihren Blutzucker stabil und ist besser für Sie als andere knusprige Snacks wie Chips und Cracker. Wähle eine butterfreie Version und würze sie mit Kräutern, Gewürzen und Gewürzen.

6. GEMÜSE UND HUMMUS

Diese Kombination aus Fett und Ballaststoffen hält Sie bis in den Nachmittag energiegeladen und satt. Hummus ist gesund, aber voller Kalorien, also bleib bei einer Portion von ¼ Tasse. Wählen Sie Gemüse mit einem hohen Wassergehalt – wie Gurken, Radieschen, Tomaten und Paprika –, um hydratisiert zu bleiben.

7. HARTGEKOCHTE EIER

Ein Ei ist eine magische Kombination aus Proteinen, Fetten und Animosäuren, verpackt in einer zarten Hülle. Sie können wahrscheinlich kein Ei bei der Arbeit pochieren oder rühren, also versuchen Sie, ein paar zu Hause hart zu kochen und sie in Ihre Lunchtasche zu packen.

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8. DUNKLE SCHOKOLADE

Lust auf Dessert? Ein Quadrat dunkler Schokolade ist mit Theobromin beladen, einer chemischen Verbindung, die dem Koffein ähnelt. Wir können uns keinen köstlicheren Weg vorstellen, um aufzumuntern.