8 'Fake It'-Til You Make It'-Strategien, die von der Wissenschaft unterstützt werden

Der Versuch, Ihren Weg zum Erfolg vorzutäuschen, erscheint bestenfalls zweifelhaft und im schlimmsten Fall wahnhaft. Und doch gibt es viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die beweisen, dass Sie sich selbst und andere dazu bringen können, erfolgreicher zu werden, Liebe zu finden und Ihr Glück zu steigern. Forscher haben herausgefunden, dass ein bestimmtes „Handeln“ Ihrem Gehirn ermöglicht, eine neue Denkweise zu „proben“ und eine gewünschte Ereigniskette in der Zukunft auslösen kann. Hier sind acht wissenschaftlich fundierte Strategien, um Ihren Weg zu einem besseren Job, einer besseren Beziehung und Ihrer Stimmung zu „fälschen“.

1. SAGEN SIE KÄSE.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie sich zum Lächeln zwingen sollten, wenn Sie Ihre Stimmung heben möchten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 publishedPsychologietrainierte 169 Universitätsstudenten, Stäbchen im Mund zu halten, um bestimmte Gesichtsausdrücke zu erzwingen (ein neutrales, ein normales Lächeln und ein echtes Lächeln, das sowohl die Augenmuskeln als auch die Mundmuskeln beansprucht). Sobald die Teilnehmer den richtigen Ausdruck gelernt hatten, mussten sie stressige Multitasking-Aktivitäten absolvieren, wie z. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden mit sowohl dem echten als auch dem Standardlächeln nach der Durchführung der Aufgabe niedrigere Herzfrequenzen hatten als diejenigen mit dem neutralen Gesichtsausdruck, was darauf hindeutet, dass sie weniger gestresst waren.

GemäßPsychologie heute, eine ähnliche Studie, bei der die Teilnehmer gebeten wurden, entweder „die Wangen zu heben“ (sie zum Lächeln zu zwingen) oder „die Augenbrauen zusammenzuziehen“ (sie die Stirn runzeln zu lassen), während sie Bilder von neutralen, glücklichen und wütenden Gesichtern beurteilten, stellte fest, dass die Menschen eine positivere Reaktion darauf hatten die Bilder beim Lächeln. Darüber hinaus hielten die positiven Vorteile dieses erzwungenen Lächelns vier Minuten lang an.

2. STELLEN SIE EINE KRAFTVOLLE POSITION EIN.

In ihrem vielbeachteten TED-Vortrag aus dem Jahr 2012 teilte Amy Cuddy, eine Sozialpsychologin der Harvard Business School, ihre Ergebnisse mit, dass eine kraftvolle Haltung die Körperchemie beeinflussen kann. In ihrem Arbeitszimmer ließ sie die Probanden zwei Minuten lang entweder eine machtvolle Haltung einnehmen – mit erhobenem Oberkörper und Kopf und auf die Hüften gestützten Armen – oder eine sanftmütige Haltung – vornübergebeugt und mit verschränkten Armen. Die Menschen, die Power-Posen beibehielten, zeigten eine Abnahme des Stresshormons Cortisol und einen Anstieg von Testosteron, einem Hormon, das mit Dominanz und Selbstvertrauen verbunden ist. „Unsere Nonverbalen bestimmen, wie wir über uns selbst denken und fühlen“, schloss Cuddy. 'Unser Körper verändert unsere Meinung.'

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3. TAUCHEN SIE VOR, DIE ANTWORT ZU KENNEN.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht inDie vierteljährliche Zeitschrift für experimentelle Psychologiehaben herausgefunden, dass die Erwartung, die richtigen Antworten zu kennen, unsere Fähigkeiten zum Ablegen von Tests tatsächlich verbessern kann. Psychologen baten zwei Gruppen von Teilnehmern, eine Reihe von Fragen am Computer zu beantworten. Einer Gruppe wurde gesagt, dass die Antworten vor jeder Frage kurz auf ihren Bildschirmen aufleuchten würden – zu schnell, um die Antwort zu lesen, aber angeblich langsam genug, damit ihr Unterbewusstsein sie registriert. In Wirklichkeit waren die blinkenden „Antworten“ eine zufällige Folge von Buchstaben und Zahlen. Währenddessen wurde der anderen Gruppe mitgeteilt, dass der blinkende Bildschirm lediglich die nächste Frage signalisierte. Am Ende hat die Gruppe, die glaubte, die Antworten zu sehen, die meisten Fragen richtig beantwortet. Dieser Vorteil könnte sich aus unserer primitiven Überlebenstaktik ergeben haben, GründeWissenschaftlicher Amerikaner, da die Erwartung einer Veränderung der Umgebung „physiologische Veränderungen auslöst, die den Körper auf die bevorstehende Konfrontation vorbereiten, noch bevor das Raubtier in Sichtweite kommt“.

4. KLEIDEN SIE FÜR DEN JOB, den SIE WOLLEN.

Forscher der Kellogg School of Management der Northwestern University fanden heraus, dass das Tragen bestimmter Kleidung, die mit bestimmten positiven Eigenschaften verbunden ist, dazu beiträgt, die Leistung des Trägers zu verbessern. In der Studie von 2012 wurden Personen angewiesen, weiße Kittel anzuziehen, die entweder als „Laborkittel“ (die Art, die von Ärzten und Wissenschaftlern getragen werden) oder als „künstlerische Malerkittel“ (die tatsächlich mit den Laborkitteln identisch waren) beschrieben wurden, während sie eine Aufgabe; Um zu demonstrieren, dass der Kittel tatsächlich getragen werden musste, um einen Unterschied zu machen, wurde einer dritten Gruppe lediglich ein Laborkittel gezeigt, bevor sie mit der Aufgabe beauftragt wurde [PDF].

Die drei Gruppen wurden gebeten, vier Sätze von zwei Bildern auf Unterschiede zu untersuchen und das Gefundene aufzuschreiben, ein Test, der ihre anhaltende Aufmerksamkeit testen sollte. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die den „Laborkittel“ trugen, in der gleichen Zeit deutlich mehr Unterschiede fanden als die „Künstler“, was bedeutet, dass ihre Aufmerksamkeit beim Tragen des Kittels erhöht wurde. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass das Anziehen für den Erfolg „sowohl von der symbolischen Bedeutung als auch von der körperlichen Erfahrung des Tragens der Kleidung abhängt“.

5. HÖREN SIE GLÜCKLICHE MUSIK.

Wenn Sie in einem Funk sind, ist es wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, etwas Pharrell einzuschalten. Jüngste Forschungen haben jedoch ergeben, dass es Ihre Stimmung heben kann, wenn Sie sich dazu zwingen, fröhliche Musik zu hören und bewusst zu versuchen, glücklicher zu werden. In einer 2012 in t . veröffentlichten StudieerZeitschrift für Positive Psychologie167 College-Studenten wurden gebeten, 12 Minuten „glückliche“ Musik zu hören. Einer Gruppe wurde gesagt, dass sie versuchen sollte, ihre Stimmung beim Zuhören aktiv zu steigern, während die zweite Gruppe angewiesen wurde, zuzuhören, ohne zu versuchen, ihre Stimmung zu ändern. Die erste Gruppe berichtete nach dem Zuhören über ein viel höheres Maß an positiver Stimmung.

In einer Tandemstudie derselben Forscher hörten 68 Studenten während fünf Laborbesuchen innerhalb von zwei Wochen fröhliche Musik. Auch hier wurde der Hälfte der Gruppe gesagt, dass sie versuchen sollte, während dieser Zeit glücklicher zu werden, während der anderen Hälfte gesagt wurde, nicht zu versuchen, ihre Stimmung zu ändern. Die Schüler, die sich bemühten, glücklich zu sein, berichteten über eine höhere Stimmungslage als diejenigen, die nur die fröhliche Musik hörten. „Diese Studien zeigen, dass das Hören positiver Musik ein effektiver Weg sein kann, um das Glück zu verbessern, insbesondere wenn es mit der Absicht kombiniert wird, glücklicher zu werden“, schlussfolgern die Forscher.

6. MIMISCHE GUTE FÜHRER.

Angenommen, Sie wurden gerade in eine Position mit Stellenanforderungen befördert, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten liegen. Neue Forschungen zeigen, dass Sie am besten jemanden um sich herum nachahmen, der die erforderlichen Fähigkeiten besitzt, selbst wenn Sie sich zuerst Sorgen machen wollen, wie ein Betrüger zu erscheinen. Über ihre Forschung schreibt die Professorin für Organisationsverhalten Herminia Ibarra in derHarvardGeschäftsüberblick, „Indem wir uns als in Arbeit befindliches Unternehmen betrachten, vervielfachen wir unsere Lernfähigkeit, vermeiden es, in Schubladen gesteckt zu werden, und werden letztendlich bessere Führungskräfte. Wir sind nie zu erfahren, um es zu fälschen, bis wir es erfahren.“

7. Täuschen Sie ROMANTISCHES INTERESSE vor.

Richard Wiseman, Psychologieprofessor an der University of Hertfordshire in Großbritannien, teilte 2012 bei einer Speed-Dating-Veranstaltung in Edinburgh rund 100 Teilnehmer in zwei Gruppen auf, um das zu testen, was er das 'Als-ob-Prinzip' nennt (wenn man sich so verhält, als ob' du bist auf eine bestimmte Weise, du wirst dich so fühlen). Eine Gruppe wurde angewiesen, sich bei ihren Verabredungen wie gewohnt zu verhalten, während eine andere so tun sollte, als wären sie bereits verliebt, indem sie sich in die Augen schauten, sich die Hände berührten und Geheimnisse flüsterten. Anschließend wurden alle Teilnehmenden gefragt, wie nahe sie sich ihren verschiedenen Partnern fühlen (auf einer Skala von eins bis sieben) und ob sie sich gerne wiedersehen würden. Im Durchschnitt gaben diejenigen an, die ein romantisches Interesse vortäuschten, dass sie sich mit ihren Partnern um einen Punkt intimer fühlten. 45 Prozent dieser Gruppe sagten auch, dass sie die andere Person gerne wiedersehen würden, während nur 20 Prozent der „normalen“ Speed-Dating-Gruppe dasselbe berichteten. Wiseman sagte demTelegraph seiner Studie: 'Die Annahme war, dass die Emotion zu einer Handlung oder einem Verhalten führt, aber dies zeigt, dass es umgekehrt passieren kann, eine Handlung kann zu Emotionen führen.'

8. VERTRAUEN, EINFLUSS ZU GEWINNEN.

Es stellt sich heraus, dass in der Gruppendynamik frühes Durchsetzungsvermögen sich selbst durchsetzt. In einer 2013 veröffentlichten Studie desZeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, wiesen Forscher nach dem Zufallsprinzip drei Gruppen von College-Studenten die Aufgabe zu, zwei Absätze entweder über ihre beruflichen Ambitionen, ihre Pflichten und Verpflichtungen oder ihre Arbeitswege zu schreiben. Sie bildeten dann gleichgeschlechtliche Teams mit Studenten aus jeder der drei Gruppen und wiesen sie an, ein hypothetisches Startup-Unternehmen zu entwickeln. Anschließend nahmen alle an einer Umfrage teil, in der sie bewerteten, wie sehr sie die anderen Mitglieder ihres Teams respektieren und bewundern. Die Forscher fanden heraus, dass die Personen, die über ihre Ambitionen geschrieben hatten, einen höheren Rang in der Gruppenhackordnung genossen und als durchsetzungsfähiger und proaktiver wahrgenommen wurden als diejenigen, die sich auf ihre beruflichen Pflichten oder ihren Weg zur Arbeit konzentriert hatten. Indem Sie Ihre Gedanken einfach auf Ihre Ziele lenken, so die Forschung, können Sie eine fähigere, selbstbewusstere Persönlichkeit projizieren.