Warum schwitze ich mehr als alle anderen?!

Von Locke Hughes

Es ist die Hälfte der ersten Plank-Serie in der Barre-Klasse, und Sie schwitzen so stark, dass es aussieht, als wären Sie gerade in einen Pool gesprungen – doch Ihr Freund ist völlig trocken. Oder vielleicht sind Sie der Typ, der eine Laufbandsitzung durchbrechen kann und kaum glänzt. So oder so, was gibt?

Lassen Sie uns zunächst die Wissenschaft des Schweißes aufschlüsseln. „Schwitzen ist ein notwendiger Prozess, der den Körper kühlt“, erklärt David M. Pariser, M.D., Dermatologe und Gründungsmitglied der International Hyperhidrose Society.

Wenn Ihr Körper zu überhitzen beginnt, regt das Nervensystem die Schweißdrüsen an, Schweiß freizusetzen. Wenn die Tröpfchen von Ihrer Haut verdunsten, nehmen sie etwas Körperwärme in die Atmosphäre auf. (Denken Sie daran, wie kalt Ihre Haut ist, wenn sie noch nass vom Duschen ist – wenn das Wasser trocknet, kühlt es Ihren Körper ab. Schweiß wirkt auf die gleiche Weise, um Sie abzukühlen, wenn er verdunstet.)

Was für ein Schwitzennichttun ist, Ihren Körper zu „entgiften“, sagt Pariser. 'Mehr als 99 Prozent des Schweißes besteht aus Wasser, zusammen mit Spuren von Elektrolyten wie Salz.' Während Giftstoffe in geringer Menge durch das Schwitzen aus dem Körper gelangen können, erfolgt die Entgiftung vor allem in Leber, Niere und Lunge – nicht über die Haut.

Wie viel ist zu viel?

Fast jede Menge Schweiß gilt als normal. „Es gibt eine große Variabilität, wie viel Menschen schwitzen, und das meiste davon liegt im normalen Bereich“, erklärt Pariser. „Genau wie die Körpergröße gibt es beim Schwitzen einen Durchschnitt – und manche Leute produzieren mehr und manche weniger.“

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Wenn Sie ständig ein wenig klamm sind, machen Sie sich keine Sorgen. 'Jeder schwitzt zu jeder Zeit eine Grundmenge', sagt Pariser. Und die meisten Menschen schwitzen beim Sport, an einem heißen Ort oder in einer stressigen, peinlichen oder unangenehmen Situation deutlicher. (Peinliches erstes Date, irgendjemand?)

Wenn Sie jedoch ständig schwitzen, insbesondere in bestimmten Körperbereichen, kann dies auf eine Erkrankung namens Hyperhidrose hinweisen, von der 2 Prozent der US-Bevölkerung betroffen sind, sagt Pariser. Eine Art, die als fokale Hyperhidrose bekannt ist, kann genetisch bedingt sein und das Schwitzen tritt nur an bestimmten Körperteilen auf (normalerweise an den Achseln, Füßen, Händen oder Gesicht). Der zweite Typ kann eine Nebenwirkung sein, die durch eine andere Krankheit (wie Diabetes oder Hyperthyreose), Wechseljahre oder bestimmte Medikamente verursacht wird. Wenn Sie das Gefühl haben, unter übermäßigem Schwitzen zu leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es sich um eine Hyperhidrose handeln könnte.

Die überraschende Art und Weise, wie Fitness das Schwitzen beeinflusst

Aber was ist, wenn Sie eine Krankheit ausgeschlossen haben und immer noch einen Sturm ins Schwitzen bringen? Es kann einfach ein Zeichen dafür sein, dass Sie in Form sind. (Yass!) In den letzten Jahrzehnten haben mehrere Studien gezeigt, dass trainierte Ausdauersportler schneller schwitzen und mehr Schweiß produzieren als untrainierte Menschen.

„Je fitter Sie sind, desto effizienter schwitzt Ihr Körper“, erklärt Tony Musto, Ph.D., Fitnessdirektor und Trainingsphysiologe an der University of Miami. Das ist gut so, denn Schwitzen hilft, dich abzukühlen und ermöglicht es dir, länger mit höherer Intensität zu heben, zu laufen oder Rad zu fahren. (Was Sie nicht möchten, ist, dass Ihr Körper die kritische Kerntemperatur von 104 Grad erreicht, wenn Menschen aufgrund einer Hitzeerkrankung oder eines Hitzschlags dazu neigen, ohnmächtig zu werden.)

Das heißt nicht, dass sesshafte Menschen trocken bleiben. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schweiß und der maximalen Sauerstoffaufnahme einer Person (VO2 max), einem Maß für die kardiovaskuläre Fitness und die aerobe Ausdauer. Untersuchungen zeigen, dass je höher der VO2 max (und damit der Fitnesslevel) eines Langstreckenläufers ist, desto schneller beginnt er zu schwitzen und desto mehr Schweiß produziert er.

Hier wird es etwas kompliziert: Bei der gleichen absoluten Arbeit (zB Joggen mit 8 km/h auf einem Laufband) kann eine untrainierte Person schneller als eine fitte Person sein VO2-Maximum erreichen, was dazu führt, dass sie früher schwitzt und mehr schwitzt , auch wenn die fitte Person insgesamt effizienter schwitzt, sagt Musto. Das liegt daran, dass die nicht fitte Person möglicherweise mit 80 Prozent ihres VO2-Maximums arbeitet, während die fitte Person nur bei 50 Prozent liegt.

Auf der anderen Seite, wenn sowohl eine fitte als auch eine untrainierte Person die gleiche relative Arbeitsbelastung (dh 60 Prozent ihres VO2-Maximums) haben, beginnt die fitte Person, die mit 13 km/h läuft, schneller zu schwitzen und produziert mehr Schweiß als die untaugliche Person, die mit 5 Meilen pro Stunde läuft, sagt Musto. Dies hilft auch zu erklären, warum die trainierten Läufer mehr schwitzen als die untrainierten Personen in der obigen Studie – sie können schneller und härter laufen, was mehr Körperwärme und mehr Schweiß erzeugt.

Andere Faktoren

Um die Dinge noch komplizierter zu machen, beeinflussen ein paar weitere Faktoren, wie viel Sie schwitzen.

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1. Geschlecht

Wenn Sie jemals in (oder an) einer Herrenumkleidekabine vorbeigegangen sind, wird diese Nachricht kein Schock sein. In einer Studie radelten eine Gruppe trainierter Männer und Frauen und eine Gruppe untrainierter Männer und Frauen eine Stunde lang in einem auf 86 Grad erhitzten Studio auf Heimtrainern. Die Forscher untersuchten, wie viele Schweißdrüsen während jeder Sitzung eines Fahrers aktiv waren und wie viel Schweiß die Fahrer insgesamt hatten.

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Das Ergebnis: Fitte Männer schwitzten am meisten, vor allem bei der intensiveren Belastung. Die fitten Frauen produzierten am zweitmeisten Schweiß, während die sesshaften Frauen am wenigsten schwitzten. Obwohl Frauen mehr Schweißdrüsen haben als Männer, produzieren sie weniger Schweiß aus jeder Drüse, erklären die Forscher.

2. Körpermasse

Ein weiterer Grund, der die Studienergebnisse erklärt: „Männer sind tendenziell schwerer, haben mehr Muskelmasse und produzieren wiederum mehr Wärme als Frauen beim Training“, sagt Musto. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass je höher der Body-Mass-Index (BMI) einer Person ist, desto mehr schwitzt sie.

3. Kaffee

Ein heißer Latte erhöht offensichtlich Ihre Körpertemperatur, was das Schwitzen fördern kann. Wenn die harntreibende Wirkung des Kaffees jedoch vor dem Training einsetzt, Sie aber vor dem Training auf die Toilette gehen, schwitzen Sie möglicherweise weniger, sagt Musto. Das könnte einem weniger als herausragenden Training gleichkommen. Trinken Sie also zusätzlich zu Java viel H2O, um hydratisiert zu bleiben. Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser und während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser zu trinken.

4. Alkohol

Haben Sie sich nach ein paar Cocktails schon einmal errötet gefühlt? Alkohol erhöht Ihre Herzfrequenz und erweitert die Blutgefäße in Ihrer Haut, wodurch Blut an die Hautoberfläche gelangt. Dies wiederum erhöht Ihre Körpertemperatur, was dazu führen kann, dass Sie mehr schwitzen. Ungeachtet dessen, was Hot Yoga-Anhänger glauben mögen, können Sie (leider) nach einer langen Nacht nicht „ausschwitzen“: Nur etwa 5 Prozent des Alkohols verlassen Ihren Körper durch Urin, Atem und Schweiß; 95 Prozent werden von der Leber verstoffwechselt.

5. Scharfe Speisen

Das Essen von scharfen Speisen führt auch dazu, dass Ihre Körpertemperatur steigt, sodass Ihr Körper Schweiß produziert, um sich abzukühlen, sagt Musto. Wenn Sie beim Essen eine Menge Schwitzen feststellen und es Ihnen unangenehm wird, kann dies ein Zeichen für das Frey-Syndrom oder gustatorisches Schwitzen sein. Menschen mit Freys schwitzen schon beim bloßen Gedanken oder Geschmack von Speisen (sogar Eiscreme). Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass dies ein Problem sein könnte.

6. Heißes Wetter

Dies mag ein weiterer „duh“-Moment sein, aber wärmere Tage erhöhen Ihre Körpertemperatur, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss, um den Kern abzukühlen, sagt Musto. Feuchtes Wetter ist ein Doppelschlag: Da mehr Feuchtigkeit in der Luft ist, verdunstet der Schweiß auf der Haut schwerer und verhindert so den Abkühlungsprozess.

Das wegnehmen

Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie viel Schweiß eine Person produziert, und fast jede Schweißstufe kann als „normal“ angesehen werden. Bonus: Je fitter Sie sind, desto mehr schwitzen Sie, was Ihrem Körper ermöglicht, länger zu laufen, zu heben, Rad zu fahren – was auch immer Sie mögen. Wenn Sie jedoch ständig wie verrückt schwitzen, insbesondere in einem bestimmten Bereich, kann dies ein Zeichen für eine seltene Erkrankung namens Hyperhidrose sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie besorgt sind.